Руководство Разумного Потребителя Медицинских услуг и Информации

 

Ответы на основные вопросы о загаре, о солнечных ожогах и о солнцезащитных средствах

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ЭТОЙ ВЕРСИИ СТАТЬИ

Дата последнего пересмотра:

Объем: 14 страницЗа одну страницу принят объем текста приблизительно равный объему одной книжной страницы.

КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА СТАТЬЯ?

Эта статья написана в соответствии с нашим видением относительно роли, которую объективная информация может играть в принятии личных медицинских решений. Узнайте больше о процессе написания статей и об авторах.

В тексте статьи не содержится скрытая реклама. Смотрите Раскрытие финансовой информации.

ОЦЕНКА ЧИТАТЕЛЕЙ И СВЯЗЬ С АВТОРАМИ

(Новая функция) Укажите, насколько вы довольны тем, что нашли эту статью и/или оставьте ваш отзыв.

Еще нет оценок.
Загрузка...

Cодержание:

Как правильно загорать и проводить время на солнце?

В этой статье вы найдете ответы на основные вопросы о том, как правильно загорать и проводить время в солнечных условиях, что делать, если взрослый или ребенок «сгорел на солнце» и как можно защитить кожу от солнечных ожогов.

Для составления ответов на обозначенные ниже вопросы, мы провели поиск научной информации в медицинских базах данных и журналах для специалистов, в которых публикуются результаты современных научных исследований в области дерматологии.

Найденная нами научная информация позволила нам, сделать один важный вывод, на который будут опираться все практические советы, данные в этой статье и который важно знать всем людям, планирующим загореть или провести время на солнце:

Существующие на сегодняшний день научные данные указывают на то, что загар (в обычном понимании этого слова, подразумевающем более или менее  заметное потемнение кожи), приносит организму человека и его коже гораздо больше вреда, чем пользы.

Поэтому, по мнению специалистов, для здоровья взрослых и детей, гораздо полезнее избегать сильного загара, чем стараться получить его.

В связи с этим,

Если вы планируете отдыхать на море и вашей основной целью является хорошо провести время и укрепить свое здоровье — откажитесь от идеи быстро получить сильный и стойкий загар и поставьте перед собой цель организовать ваше пребывание на солнце таким образом, чтобы в течение всего периода вашего отдыха ни у вас, ни у членов вашей семьи ни разу не произошло покраснения кожи. Вполне возможно, что в таком случае вы вернетесь домой с едва заметным загаром. Тем не менее, вы сможете быть уверены в том, что вы получили от отдыха максимальную пользу и минимум вреда.
Ниже мы представим конкретные рекомендации относительно того как вы можете добиться этого.

Если вы хотели бы именно загореть и интересуетесь, как можно быстро получить сильный и «красивый» загар, то в этой статье вы найдете аргументы, которые могут повлиять на ваше решение и показать вам, почему может быть хорошей идеей отказаться от загара.

РЕКЛАМА

В какое время дня можно загорать, то есть находиться под открытым солнцем, и в какое время нельзя загорать?

Постарайтесь организовать ваш отдых таким образом, чтобы находиться на солнце только ДО 10 часов утра и ПОСЛЕ 15 часов дня. Период между 10 и 15 часами лучше провести в помещении, в тени или полностью защитив кожу одеждой.
Так как в разных широтах высота солнца и, следовательно, сила солнечных лучей в одно и то же время суток могут отличаться, удобным ориентиром может быть длина вашей тени: если длина тени больше вашего роста — вы можете провести на солнце определенное время, которое зависит от ее чувствительности (см. ниже), если же длина тени меньше вашего роста – вам лучше перейти в тень или в помещение или прикрыть кожу одеждой, чтобы избежать воздействия на кожу слишком сильного излучения.

Сколько времени можно загорать?

Отправляясь на пляж или купаться (в указанные выше периоды дня), ориентируйтесь на то, как ваша кожа и кожа ваших близких обычно реагирует на солнце.
Если у вас светлая кожа, и вы знаете что она легко «сгорает» или если вы давно не загорали, старайтесь находиться под действием прямых солнечных лучей не более 15-20 минут в день. Все остальное время, старайтесь проводить в тени, в помещении или прикрыв кожу одеждой.
Если у вас смуглая кожа и вы не предрасположены к солнечным ожогам или если вы уже успели загореть – вы можете проводить на солнце больше времени (30 — 45 минут). Тем не менее, польза, которую вы получите от солнечного света при этом не увеличится (о пользе солнца для здоровья сказано ниже).

Можно ли загореть в тени?

Научные исследования показывают, что люди со светлой кожей могут сильно загореть даже в тени, в особенности, если тень создается не очень плотным материалом или кроной деревьев.

В связи с этим, даже в тени рекомендуется прикрывать кожу одеждой и использовать солнцезащитные средства, если у вас чувствительная светлая кожа.

Какую одежду нужно использовать для защиты кожи от солнца?

Для того чтобы прикрыть кожу одеждой используйте вещи, которые плохо пропускают солнечный свет. Тип ткани и цвет вещей не имеют большого значения. Одежда должна максимально прикрывать кожу.
Для защиты лица, ушей и шеи необходимо носить шляпы с шириной полей не менее 10 см.
Для защиты участков кожи, которые вы не можете закрыть одеждой или шляпой – используйте солнцезащитные средства согласно правилам описанным ниже.
Если у вас очень светлая кожа, которая легко сгорает на солнце даже под одеждой, вы можете нанести солнцезащитный крем и на участки кожи, которые будут прикрыты одеждой.

Не используйте солнцезащитные средства для того чтобы продлить время пребывания на солнце. Даже используя солнцезащитные средства вы можете «сгореть».

Специалисты в области дерматологии, рекомендуют использовать солнцезащитные крема и спреи только в качестве дополнительного средства защиты кожи от солнца.

При использовании солнцезащитных средств (независимо от того какой показатель SPF они имеют), нельзя проводить на солнце больше времени, чем это указано выше (то есть более 15-45 минут).

Ни в коем случае не используйте солнцезащитные средства (крема или спреи) для того чтобы продлить время пребывания под действием прямых солнечных лучей.

Современные солнцезащитные средства не способны создать надежной защиты кожи от солнечных лучей и не снижают риска появление солнечных ожогов.

У многих людей, которые используют эти средства, создается сильное преувеличенное ощущение защиты. Из-за этого они проводят на солнце гораздо больше времени, чем это рекомендовано для их типа кожи и сильно «сгорают».

В других источниках вне нашего ресурса, вы можете найти совершенно другие рекомендаций по поводу использования солнцезащитных средств, например, что можно провести на солнце несколько часов, если регулярно наносить на кожу сильное солнцезащитное средство. Тем не менее, все подобные рекомендации неверны и в настоящий момент жестко критикуются официальными медицинскими организациями, изучающими причины появления рака кожи и занимающимися борьбой с этой болезнью.

Это связано с тем, что продолжительное пребывание на солнце, даже при использовании солнцезащитных средств, повышает риск развития рака кожи (подробнее об этом сказано ниже).

Когда солнцезащитные средства могут быть полезными?

Может быть хорошей идеей использовать солнцезащитные средства для того чтобы защитить от солнца участки кожи которые вы не можете прикрыть одеждой или которые сильно сгорают (например, лицо (в особенности нос и губы), уши, кисти рук).

Вы также можете использовать солнцезащитные средства, если знаете, что вы очень легко сгораете даже после непродолжительного пребывания на солнце или если в прошлом ваша кожа сгорала даже под одеждой. В таком случае вы можете сначала нанести солнцезащитное средство, а потом одеться.

Вы можете использовать солнцезащитные средства и в тех случаях, когда знаете, что вам предстоит провести определенное время на сильном солнце, где может не быть тени (например, если вы собираетесь на экскурсию).

Постарайтесь выбрать солнцезащитное средство предоставляющее защиту против UVA и UVB с фактором SPF не меньше 15

На упаковках с различными солнцезащитными средствами вы можете увидеть такие отметки как UVA, UVB и SPF.

Отметки UVA и UVB означают, что данное средство защищает от ультрафиолетовых лучей типа UVA и UVB.

В ходе научных исследований было установлено, что лучи типа UVB вызывают загар и могут спровоцировать ожоги.

Лучи типа UVA не способствуют возникновению загара, однако могут проникать в кожу глубже, чем лучи UVB и способствовать появлению морщин.

И лучи UVA и лучи UVB обладают канцерогенным эффектом (то есть могут повышать риск развития рака кожи).

Несмотря на то, что на упаковках многих современных солнцезащитных средств стоят отметки UVA и UVB это не означает, что они предоставляют полную защиту от лучей этого типа. Это не так. В частности степень защиты от лучей типа UVA может быть не более 25%.

Степень защиты от лучей UVB определяется как SPF и обычно выражается численным значением, например, 15 или 30.

Многие люди считают, что средства с показателем SPF 30 в два раза эффективнее средств с показателем SPF 15. Это не верно. В лабораторных условиях средства с показателем SPF 15 задерживают около 93% изучения UVB, в то время как средства с показателем SPF 30 задерживают около 97% лучей UVB.

Несмотря на то, что в лабораторных условиях солнцезащитные средства могут создавать достаточно высокую защиту от лучей UVB, в обычных условиях они гораздо менее эффективны, так как обычно люди наносят их в меньшем количестве, чем это рекомендуется, частично смывают и стирают их полотенцем во время купания.

Отдых у воды и купание могут усилить действие солнца на кожу

Хорошо известно, что поверхность воды отражает часть падающих на нее солнечных лучей. По этой причине, на кожу людей, которые находятся в солнечную погоду вблизи водоемов или купаются, попадает большее количество солнечного излучения.

Это важно учитывать, если ваша кожа очень чувствительна к солнцу и быстро сгорает. В таком случае будет хорошей идеей перед купанием нанести солнцезащитный крем, а после купания сразу перейдете в тень.

Соблюдайте рекомендации по защите кожи даже в пасмурную погоду.

Установлено, что облака задерживают не более 20% солнечного света. По этой причине описанные выше правила защиты кожи следует соблюдать даже в пасмурную погоду.

Можно ли загорать беременным женщинам или женщинам кормящим грудью?

В период беременности или грудного вскармливания (лактации) многие женщины интересуются можно ли им загорать и не причинит ли это вреда их ребенку.

Вот что можно сказать по этому поводу:

Солнечное излучение не наносит никакого вреда развивающемуся плоду и не меняет качества грудного молока. По этой причине и беременные женщины и кормящие матери могут без опасений загорать на солнце, однако, для заботы о своем собственном здоровье им необходимо соблюдать правила, представленные выше.

Можно ли загорать детям?

По мнению специалистов, новорожденные дети и дети до 6 месяцев не должны подвергаться действию прямых солнечных лучей. Их нужно держать в тени, с кожей прикрытой одеждой.

В случае детей старше 6 месяцев важно соблюдать те же правило, что уже были описаны выше.

Если вы знаете что ребенок может часто, но ненадолго выходить из тени и попадать на сильное солнце, может быть хорошей идеей нанести на открытые участки его кожи солнцезащитные средства.

Будьте осторожны, если во время пребывания на солнце вы должны принимать лекарства

Хорошо известно, что многие лекарства в виде таблеток предназначенных для приема внутрь, а также в виде кремов или мазей, предназначенных для нанесения кожу, могут делать кожу более чувствительной к действию солнечного света и провоцировать появление сильных ожогов.

В связи с этим, если вы знаете, что во время отдыха на солнце вы должны будете принимать какие-то лекарства, обязательно просмотрите инструкцию к ним, чтобы убедиться в том, что они не повышают чувствительность кожи к солнечному свету.

Если вы обнаружите, что лекарство которое вы принимаете обладает таким действием (в медицине это называю фотосенсибилизирующим эффектом), обязательно посоветуйтесь с вашим врачом относительно того можно ли вам отдыхать на солнце вообще. Вполне возможно, что врач разрешит вам отдыхать на море, но посоветует вам проводить как можно меньше времени на открытом солнце, прикрывать кожу одеждой и использовать солнцезащитные средства.

Ответы на вопросы по поводу вредного и полезного влияния солнечного света на здоровье человека

Действительно ли продолжительное пребывание на солнце и загар могут вызвать рак кожи?

Изучив результаты научных исследований проведенных в различных странах, мы можем ответить на этот вопрос следующим образом:

На данный момент существует большое количество научных данных, которые указывают на то, что избыточное пребывание на солнце (способное вызвать появление сильного загара или ожога), действительно может способствовать развитию различных видов рака кожи.

Многие люди ничего не знают о вредном влиянии солнца и загара и об их связи с развитием рака кожи из-за того, что между этими  феноменами (точно также как между курением и раком легких) никогда нет прямой и очевидной связи во времени.

Никто не заболевает раком кожи сразу после отдыха на море. Часто с момента воздействия на кожу солнечного света и до начала рака проходят годы и потому заметная для обычных людей заметить связь между этими феноменами практически невозможно.

Рак кожи может развиться в любом возрасте, но особенно часто развивается у людей в возрасте после 60 лет.

По мнению ученных, в развитии это болезни имеет значение не только солнечная радиация, которую человек получил недавно, но и общая доза солнечной радиации которую они получили в течение всей жизни до этого.

Для того чтобы уменьшить риск развития рака кожи, специалисты в области дерматологии и онкологии рекомендуют людям ограничить пребывание на солнце, отказаться от сильного загара и, в случае отдыха на море (и при других обстоятельствах, подразумевающих пребывание на солнце), защищать кожу от вредного воздействия солнечной радиации, согласно правилам, описанным в начале этой статьи.
Подробное описание возможных симптомов рака кожи и рекомендации относительно того как правильно осматривать кожу вы найдете в нашей статье Рак кожи.

Повышен ли риск при загаре определенных зон, например груди (то есть если загорать топлесс)?

Некоторые женщины интересуются, повышается ли риск развития рака кожи, если загорать без купальника, так чтобы воздействию солнца подвергалась кожа грудей (в особенности кожа на сосках).

В ходе научных исследований было установлено, что на коже молочных желез (и в особенности на коже сосков) рак кожи развивается крайне редко и, в настоящий момент, нет никаких оснований считать, что загар топлесс сопряжен с большим риском развития рака кожи, чем загар в купальнике.

Действительно ли загар вызывает старение кожи и ускоренное образование морщин?

В ходе многочисленных исследований было установлено, что солнечные лучи, в особенности UVA часть солнечного спектра, в значительной степени способствуют старению кожи и образованию морщин.

По мнению экспертов более 90% видимых изменений кожи, которые принято относить к старению (образование морщин, потеря эластичности кожи, образование пигментных пятен и пр.) связаны именно с отрицательным влиянием на кожу солнечного света.

Чем полезен солнечный свет? В каком количестве солнечного света «нуждаются» взрослые и дети для сохранения и укрепления здоровья?

Один из самых важных эффектов который солнечный свет вызывает в коже человека это образование витамина Д, который необходим для нормального обмена минеральных веществ, роста и укрепления костей (у детей и взрослых людей), поддержания нормального функционирования сердечнососудистой системы и пр.

Установлено, что во время отдыха на море достаточно провести на солнце около 15 минут (с оголенными руками, шеей и лицом), чтобы в коже успело образоваться достаточное количество витамина Д.

Тем не менее, обеспечить образование достаточного количества этого вещества в течение круглого года, только за счет пребывания на солнце может быть практически невозможным для большинства людей проживающих к северу от 35 параллели в северном полушарии и  южнее 35 параллели в южном полушарии (вся территория России и стран СНГ располагается к северу от 35 параллели).

В связи с этим, всем детям и взрослым людям в период, когда они не находятся на отдыхе на море, рекомендуется ежедневно принимать добавки с витамином Д, в дозе подобранной для их возраста

Подробные рекомендации по этому поводу вы найдете в нашей статье Сколько Кальция и Витамина Д должны ежедневно получать дети и взрослые?

Многие люди считают, что солнечный свет повышает иммунитет и потому намеренно ищут возможность провести время на солнце, и, в особенности, обеспечить отдых в солнечных условиях для своих детей. Вот что можно сказать об этом с точки зрения научных исследований.

Влияние солнечного света на иммунную систему уже давно серьезно изучается исследователями и накопленные до сегодняшнего момента данные указывают на то, что солнечный свет может оказывать на иммунитет влияние противоположное ожидаемому, а именно может снижать его.

В частности, в ходе ряда исследований было установлено, что несмотря на то, что воздействие на кожу солнечного света повышает выработку в коже некоторых веществ обладающих противомикробными свойствами, витамин Д, а также некоторые другие биологически активные вещества которые вырабатываются в коже под действием солнечного света тормозят работу клеток иммунной системы и могут снижать активность иммунитета человека.

Способность солнечного света подавлять активность клеток иммунной системы хорошо известны в медицине и даже используется для лечения таких болезней как псориаз (в виде курсов PUVA терапии), при которых воспаление кожи происходит именно из-за избыточной активности иммунной системы. см. Научно обоснованное руководство для пациентов по вопросам, связанным с псориазом

Таким образом, для поддержания нормального здоровья взрослых и детей считается достаточным пребывание на солнце в течение 15 минут в день, в утренние или послеобеденные часы, в одежде, которая оставляет открытыми только лицо, шею, кисти рук и предплечья.

Считается что в подобных условиях негативное влияние солнечных лучей на кожу ничтожно мало по сравнению с их благоприятным влиянием на здоровье человека.

Солнечные ожоги после загара. Что делать если ребенок или взрослый «сгорел на солнце»?

Первая помощь при солнечных ожогах. Можно ли как-то быстро снять или вылечить солнечный ожог?

У многих людей особенно сильно сгорает кожа лица, ушей, носа, головы и спины.

К сожалению, после появления симптомов солнечного ожога практически невозможно что-то сделать, чтобы быстро снять его.

Тем не менее, если вы или ваш ребенок «сгорели на солнце» вы можете провести следующее лечение, которое поможет вам легче перенести период восстановления кожи:

  • Если у вас только начинается покраснение кожи, но уже понятно, что ожог сильный (покраснение становится максимальным через 12-24 часов) можно принять Ибупрофен. Это лекарство может уменьшить интенсивность воспалительной реакции, которая начинается в коже после солнечного ожога. Тем не менее, оно не эффективно, если кожа уже достигла максимального покраснения.
  • Для облегчения болей, которые вызывает ожог можно принимать Ибупрофен или Парацетамол (рекомендации по использованию этих лекарств вы найдете в статье Лечение температуры у детей и взрослых), а также вы можете прикладывать к коже прохладные влажные компрессы.
  • В течение последующих дней следите за тем, чтобы человек, получивший солнечные ожоги получал обильное питье.
  • Если после солнечного ожога на коже появились волдыри – не прокалывайте их. Через несколько дней они сами прорвутся, однако до тех пор они будут защищать пораженные участки кожи от чрезмерного высыхания.

Как лечить температуру при солнечном ожоге?

Сильные солнечные ожоги больших участков кожи могут сопровождаться температурой. Если у вас или у ребенка температура вызывает сильный озноб, боли в суставах и мышцах и мешает спать, вы можете принять Парацетамол. Подробные рекомендации по поводу лечения температуры и определении правильной дозировки Парацетамола вы найдете в нашей статье Лечение температуры у детей и взрослых.

Можно и нужно ли чем-то мазать солнечные ожоги?

Люди которые получают сильные ожоги часто интересуются чем можно мазать их для того чтобы успокоить кожу и ускорить ее восстановление.

Клинические наблюдения, проведенные в этой области, указывают на то, что нанесение на кожу различных средств, в том числе масел и обычных увлажняющих кремов, практически не влияет на продолжительность восстановления кожи после ожога, но может немного ослабить жжение и боли.

Как и при термических ожогах, эффективность использования спреев или мазей содержащих декспантенол при солнечных ожогах в настоящее время не доказана.

Сколько обычно проходит солнечный ожог?

Незначительные солнечные ожоги проходят в течение нескольких дней. Восстановление кожи после более серьезных ожогов может занять неделю или несколько больше и обычно заканчивается сильным шелушением («кожа облазит»).

Как справиться с зудом, который появляется после солнечного ожога?

Для того чтобы избавиться от зуда, который в некоторых случаях появляется через несколько дней после солнечных ожогов вы можете:

Что могут означать белые пятна на коже, которые появились после загара? Как можно избавиться от них?

Подробное объяснение того с чем может быть связано появление белых пятен после загара и как вы можете решить эту проблему представлено в статье белые пятна на коже.

Ответы на некоторые дополнительные вопросы о загаре

Почему человек загорает?

Появление загара происходит по следующим причинам: солнечный свет (в частности ультрафиолетовая часть его спектра) обладает достаточно сильным агрессивным действием на светлую кожу. В связи с этим, процессе эволюции кожа людей научились приспосабливаться к нему за счет выработки особого вещества темного цветат(меланина) . Гранулы меланина поглощает ультрафиолетовое излучение падающее на кожу и защищают кожу от вредного воздействия этих лучей.

Выработка меланина в коже производится определенными видами клеток, которые в медицине называют меланоцитами.

Солнечный свет активируют меланоциты, которые сначала мигрируют к поверхности кожи из более глубоких слоев (так появляется легкий загар), а потом начинают активно вырабатывать меланин, который начинает накапливаться в коже (так появляется стойкий загар). По мере накопление меланина кожа приобретает все более темную окраску.

Можно ли загореть через стекло (через окно)?

Обычные оконные или автомобильные стекла блокируют солнечные лучи типа UVB и потому полностью защищают кожу от загара. Тем не менее, обычное стекло не защищает от лучей типа UVA которые хоть и не вызывают загара, все-таки способны оказать вредное влияние на кожу (см. выше).

Можно ли загорать в солярии?

Многие люди, которые хотели бы получить хороший загар, интересуются можно ли (то есть, безопасно ли) загорать в солярии и какой именно вред солярий может причинить коже?

Найденные нами материалы научных исследований позволяют ответить на этот вопрос следующим образом:

Сила ультрафиолетового излучения в современных соляриях настолько велика, что превышает силу солнечного изучения даже в самый жаркий период дня в экваториальных зонах.

По уже описанным выше причинам, ультрафиолетовые лучи такой силы считаются опасными для здоровья человека, в том числе в связи с тем, что они повышают риск развития рака кожи.

В настоящее время эксперты Всемирной Организация Здравоохранения относят солярии к категории канцерогенных устройств.

Может ли быть «аллергия» на солнце и загар?

Некоторые люди замечают, что после пребывания на солнце их кожа становится сильно раздраженной,  воспаленной, покрывается пятнами и начинает сильно чесаться (зудеть). Такие случаи принято называть «аллергией на солнце» и или «аллергией на загар». В медицине такие случаи называются фотодерматозами.

Подробная информация на эту тему представлена в статье Ответы на вопросы об аллергии на солнце и загар.

Посмотреть источники
  • Croswell, J. & Shin, Y.R., 2012. Behavioral counseling to prevent skin cancer. American Family Physician, 86(8), pp.773–774.
  • De Maleissye, M.F. et al., 2013. Sunscreen use and melanocytic nevi in children: A systematic review. Pediatric Dermatology, 30(1), pp.51–59.
  • Planta, M.B., 2011. Sunscreen and Melanoma: Is Our Prevention Message Correct? The Journal of the American Board of Family Medicine, 24(6), pp.735–739.
  • Saridi, M. et al., 2012. Sun-Protection Habits of Primary Students in a Coastal Area of Greece. Journal of Skin Cancer, 2012, pp.1–9.
  • Self-examination, DETECT Skin Cancer : Body Mole Map PREVENT Skin Cancer : Protect Yourself From the Sun, 2013
  • Wagner, R.F., 2000. Acute Sunburn Reaction. , 66(July), pp.9–12.

Насколько вы довольны тем, что нашли эту статью?

Еще нет оценок.
Загрузка...

Подпишитесь на уведомления, чтобы получать несколько писем в год о самых важных обновлениях материалов на сайте